سويت تمارين اول يومين واحس عضلات بطني تؤلم بشده من يوميني هل اغلطت وصار شي وﻻ بس عشان جسمي ماتعود واستمر؟ وقاعده اسوي حمية ابي اعرف اذا صحيه وﻻ ﻻ
من يومن السبت بديت حمية ما اكل اﻻ بيض مع خبز التورتيلا وﻻ سلطه او زبادي قليل الدسم وبديت التمارين الثلاثاء وسويتها اﻻربعاء وكانت من مقطع باليوتيوب للمبتدئين وكنت من السبت تقريبا امشي على السير 30 دقيقه الى اليوم وبالليل برضو 30 واحيانا تزيد هل طريقتي صحيه وﻻ فيه اشياء خطأ ؟ ونصائحكم لطريقة تظمن نزول الوزن كل اسبوع
من الطبيعي الإحساس بالإجهاد بعد ممارسة الأنشطة الرياضية خاصة عندالقيام بالأنشطة التي لم يعتد الجسم على القيام بها أو عند زيادة مستوى الأنشطة أو وقتها فجاءة دون تدرج ، وذلك بسبب إصابة الأنسجة العضلية والتي غالبا يزداد المها حتى فترة يومين ، وعند الاستمرار على ممارسة الأنشطة تزداد قوة العضلات فتخف تلك الآلآم. يمكنك البدء بـ 30 دقيقة يومياَ وهو المعدل الذي ينصح به حتى تعتاد على ذلك ومن ثم القيام بزيادة الوقت حسب قدرتك.
أما بالنسبة للحمية الغذائية ، فمن الخطأ الإعتماد تماماً على نوع واحد أو نوعين من الأطعمة و الإمتناع عن المجموعات الغذائية الأخرى ، فالحمية الغذائية يجب أن تكون متوزانة تمد الشخص بالسعرات الحرارية المحتاجة و متنوعة تحتوي على جميع المجموعات ( اللحوم – الألبان – الفواكه – الخضروات – الدهون – النشويات) وذلك لمنع مشاكل سوء التغذية و نقص الفيتامينات و المعادن.
المصدر:
http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/art-sore-muscles-joint-pain?page=2
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••