27يونيو

ايش الحل لمن الوزن يوقف نزول رغم الاستمرار في الدايت و الرياضة؟

نزلت أربعة كيلو بسرعة و أتحمست و استمريت بالأكل الصحي و التقليل و الرياضة يوميا. لكن معد بيتزحزح وزني بدأت أنحبط

شارك السؤال !

‎إجابة واحدة

  1. سؤال جميل و يحتاج لبعض التفصيل. كثير من الناس يبدأ النظام و يتحمس عندما يري الكيلوات الاولى تتساقط ثم يصاب بالاحباط عندما يتوقف ذلك النزول. نحاول نتعرف ايش اللي يسبب هذا الوقوف و بعض الطرق اللي ممكن نستخدمها لكسر هذا الثبات.

    اولا: و اول سؤال لازم نسأله انفسنا هل طبقنا الاساسيات بالشكل الصحيح؟ ايش هي هذه الاساسيات؟ الاساسيات ان يكون معدل الحرق (السعرات) اكبر من المعدل اللي نحصل عليه من الاكل. لحساب السعرات هذا الرابط
    http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
    اذا لو ما كان تحكمك بالسعرات جيد ممكن يكون سبب للمشكلة

    ثانيا: هل باحصل على المواد الغذائية الكافية؟ بمعنى هل تقليلي للاكل أثر على نوع الاكل اللي بآكله؟ لازم لازم لازم الاكل يحتوى على : النشويات – البروتين – الدهون – الفيتامينات – الاملاح – الماء. اذا كان اكلك مافيه الكم الكافي منها هنا ممكن تكون المشكلة

    ثالثا: هل تحصل على الكم الكافي من الرياضة والحركة؟ حسب التوصيات يجب ان تكون هذه الرياضة نصف ساعة في ٥ ايام في الاسبوع علي الاقل. بعض المصادر تقول ساعة لانه فيه فرق بين الرياضة للمحافظة و الرياضة للنزول. بامكانك قراءة المزيد هنا http://www.askdr.com/?p=4036

    اذا كانت اجاباتك “لا” للاساسيات اللي فوق. رجاء تاكد من تطبيقها بحذافيرها
    اذا كانت اجابتك “نعم” فخلينا نشوف طرق ممكن نستخدمها لتجاوز العقبة هذه

    حاقسمها لتعديلات على الاكل، و تعديلات على الرياضة. اكرر اذا الاكل والرياضة ماهي مزبوطة من البداية لا تكمل و ارجع عدلها اول. حط في بالك الجسم ذكي: يعني اذا نزلنا السعرات من ٢٠٠٠ ل ١٢٠٠ مثلا سيقوم بالتكيف و سيجبر نفسه على عدم حرق اكثر من ١٢٠٠ او قريب منها مما يؤدي للثبات عادة.

    تعديلات على الاكل:

    ١) استبدل اي مشروب حتى لو العصير بالماء. الماء يحفز الحرق و لو تناولته كل ساعة او ساعتين ستجد مفعول جبار
    ٢) لا تدع ٣ ساعات من الزمن تمر الا و اكلت وجبة خفيفة في ضل احترام عدد السعرات
    ٣) بعض الناس لا يقيم السعرات بالشكل الصحيح. احتفظ بدفتر تدون فيه كل شي لمدة ٣ ايام مثلا. ستتمكن من رؤية المشكلة
    ٤) نوعية الاكل مهمة. قد يكون الجسم تعود على نوعية معينة من اكلك. تغيير النوعية ممكن يكسر هذا الحاجز
    ٥) احتباس الماء و اللي سببه الملح والسكر دائما ما نتجاهله و السبب ان السكر والملح موجود في كل شي. اقرأ المعلومات جيدا و حاول التقليل و سترى العجب
    ٦) ممكن تقوم بانزال السعرات اكثر لكن في كل الحالات ابدا لا تقل عن ١٠٠٠-١٢٠٠ لان ذلك خطير
    ٧) اخيرا هناك ما يسمى بال Zig Zag: و هو محاولة لخداع الجسم بتزويد السعرات ثم انقاصها ثم تزويدها و هكذا حتى “يتلخبط” الجسم نوعا ما و يرفع من معدل حرقه. مثال: انا على ١٤٠٠ سعرة. اخفضها ل ١١٠٠ و ثاني يوم ارفعها ل ١٧٠٠ و هكذا. هذا لم يثبت بالدراسات بعد لكنه فعال حسب شهادة الكثير من المدربين و المتخصصين. في كل الحالات لا ترفع و تخفض باكثر من ٣٠٠ سعرة

    تعديلات على الرياضة: اعيد و اؤكد اذا مستوى نشاطك لا يصل لساعتين و نص في الاسبوع (نص ساعة في ٥ ايام في الاسبوع) هذا اول غلط و يجب تعديله اذا تبغا نتائج
    اذا وصل و برضو ثابت ممكن نسوي التالي:

    ١)جرب رفع المدة من نص ساعة الى ساعة. حسابيا ستحرق سعرات اكثر في تمرينك (رفع المدة)
    ٢) جرب بذل جهد اكبر في التمرين حسب المستطاع (رفع الشدة). اذا كنت تمشي هرول و اذا كنت تهرول جرب ترفع زاوية السير
    ٣) HIIT : تمرين تغيير السرعات و الجهد (يصعب شرحه بالتفصيل) لكن قليل من البحث عنه سيفيدك كثيرا في كسر الحاجز
    ٤) اذا كنت تمارس الرياضة الهوائية (الايروبكس) فقط فكر في ادخال تمارين الحديد او المقاومة او الشد. زيادة عملية بناء العضلات ترفع من معدل الحرق (Metabolism) بشكل فعال اكثر من تمارين اللياقة حتى
    المصادر:

    Livestrong
    National Institute of Health
    Department of Health and Human Services, USA

    عن المُجيب

    طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب